2023-07-13 09:53:13 | 高校网
1、注意力转移法
当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦,不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境,参加一些适当有益的活动,以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。运动解压是个很好的方式!
2、合理发泄情绪
在适当的场合,采取适当的方法,排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时,可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉,发发牢骚,吐吐委屈,甚至哭出来。
这样使消极情绪发泄出来后,精神就会放松,心中的不平之事也会渐渐消除。
3、自我控制情绪法
人不仅要有感情,还要有理智,在陷入消极情绪而难以自拔时,应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法,要在心里提醒自己,沉住气,别紧张,胜利一定是属于自己的。闭上眼睛思考一下自己现在在做的事的意义,未来的预期,回顾一下自己每一步的路,告诉自己事在人为!
这样就能增强自信心,情绪就会冷静,就能遏制冲动,避免不良情绪造成不良后果。
4、心理换位法
与他人互换位置角色,站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位,来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。
5、学着倾诉
除了自己调解以外,在压力很大的时候,可以多跟父母和朋友打电话唠唠家常或者寻求安慰,不要觉得这么做浪费复习时间,只有及时地把负面情绪倾倒出去,才能更加全神贯注地投入到复习中。以小招的个人经验来看,每次打完电话都会觉得世界又充满了希望,然后跟打了鸡血似的学习效率蹭蹭上升。
或者还可以与志同道合的研友们相互加油鼓励,研友如战友,他们最能理解你此刻的心情,让你知道自己不是在孤军奋战。但是切忌不要相互比复习进度!每个人起点不同、报考的目标学校不同、专业课考试难度不同,要保持自己的节奏,不要因为他人的复习进度来为自己着急。
6、食疗法治理不良情绪
饮食习惯
“考研只剩一个月的时候,你最关心的是什么”
“我每天都在想怎么才能吃饱…”
确实,对于大脑时刻保持高度集中和高速运转的冲刺期的备考生来说,想要保持身体和精神上的最好状态,不吃饱、不吃好怎么行!但是对于即将要上考场的你们,有些饮食小习惯要注意哦~
⑴不要打乱饮食规律
考前不要花样百出地调整饮食,也不必强迫自己吃各种“考前营养餐”,健康熟悉的食物和饮食习惯最有利于我们放松心情。同时,虽然大家每天都饥肠辘辘,但还是切忌暴饮暴食,对食物的摄入一定要适量。考生在紧张疲劳时,胃肠的排空能力较平时弱,少食、多餐有助于减轻紧张与疲劳,也有助于减轻肠胃的压力。
⑵不宜过度进补
很多人在考前会吃大量健脑、增强记忆力的食物,比如核桃等坚果,但这些食物在短期集中服用不仅起不到健脑作用,还会因为油脂含量比较高,导致考生上火。只要均衡地吃好一日三餐,就能满足身体需要。
⑶麻辣烫NoNo
虽说考前维持平时的饮食习惯是最好的,但是对于爱吃麻辣烫等“高危食品”的同学来说,考前一定要“控制你技几”啊。这些“高危食品”很可能引发肠胃疾病,秋冬降温肠胃敏感,十分影响复习效率,从而导致焦虑情绪加剧。因为考前吃麻辣烫从而与某某名校擦肩而过的案例想必大家也听过不少,所以同学们千万不要让自己成为某乎上的下一个案例。
⑷多喝热水
多喝热水!多喝热水!多喝热水!重要的事情说三遍。对于比较容易有焦虑和紧张情绪的同学们,
也有一些有减压功效的食物
那要看你自己的抑郁症是否严重。
如果只是轻微抑郁症,有考研的目标是很好的,有一个奋斗的目标有利于你走出抑郁症,明确的目标会让你变得忙碌,忙碌会让你没时间胡思乱想,完全投入考研的备战中让你更加充实,当你考研成功时会进一步肯定自己。当然,情绪调节功能失衡,要不断的调整自己,找到自己抑郁的原因,不要自我封闭,积极尝试各种方法,让自己走出来。
如果抑郁症严重,那还是先治疗抑郁症。找到适合自己战胜抑郁症的方法,我相信每个人经过多种尝试后,都能找到控制抑郁症这只黑狗的办法,抑郁症不是绝症,但抑郁症会内耗很高,它会让你失去动力,变得毫无斗志,所以无论是心理治疗还是药物治疗都要积极对,活出生命的精彩。
是医院诊断的还是您自己在网上自测的? 建议您还是去医院的心理门诊,寻求心理医生的帮助。心理医生会根绝您的情况进行诊治的。考研是个过程,只要享受这个过程就可以,结果什么的不要去想它。考研每个人都会觉得压力大的,我今年也刚完成初试。如果您需要我的帮助,可以私信我,我会尽力帮助您的。
是医院诊断的还是您自己在网上自测的? 建议您还是去医院的心理门诊,寻求心理医生的帮助。
这要根据病人抑郁症病情情况,不能一概而论,有的咨询症患者属于轻度,在咨询医生允许情况下是可以考研的,但是对于比较严重的患者,一定要先处理病症,然后再考研!
怎么就抑郁了?学习压力太大?调整自己,因为心里只有自己帮助自己。让自己走出来。如果是读书压力那就放下出去走走!不要去管别人对你怎么看,而是自己怎么自己
高考没考好,可以选择复读或者是先上大学 ,在大学再努力争取读研究生继续深造。但是如果孩子的心里承受能力不是特别强,还是不建议复读。孩子情绪有些抑郁,首先要对孩子进行疏导,带孩子出去玩玩放松心情。如果再不能缓解,建议去看看心理医生,或者介入药物治疗 ,别给孩子耽误病情。
没考好就抑郁了?可以啊,就那心理素质,考好是不正常的,考不好是正常的
怎么帮助抑郁症患者康复走出阴霾?抑郁症的形成是有规律的,所以康复也有明确的思路。抑郁症患者的核心问题是我不行,我做不了,我的将来没有希望,总是这样消极的想,时间长了就成了顽固的自动化思维,总是忘最糟糕的方向检索知识,所以焦虑总是很高,也不容易降下来。解决的第一步,先让患者看到自己的自动化思维形成原理和过程,自己的极低评价是什么,是怎么形成的。第二引导患者回忆过去成功的经历,从那些成功的经历中找到自己身上的闪光点和优点。第三是通过暗示训练,把一个积极的正向的自我评价思维不断在大脑强化,提升自信。第四是暗示训练和实际生活工作结合,不断地去做,进一步看到自身优点,不断地感觉自己有能力解决这些问题。最后,家人鼓励配合自己在不断进步,让患者一点点的内心强大起来。
我也经历过高考之后抑郁,这很正常,千万不要大惊小怪,不要给孩子贴标签。如果你认定孩子抑郁,去开导他,或者上升到治疗他,这就很有可能导致孩子更叛逆,他就会真抑郁给你看。高校网
孩子抑郁,就说明孩子很重视高考,很想上一个好的大学。这个时候你可以尽量转移话题,跟孩子探讨想上什么样的大学,为什么上,以及想上什么样的专业,除了这个大学还有其它什么大学有这个专业。
一步步地带领孩子去探讨更多的人生课题,而不仅仅是在高考上,人生除了高考还有很多事情,跟孩子一起探讨他的未来,搞清楚孩子到底想要什么样的人生,远比他的高考成绩重要得多。
孩子一旦进入探讨自己未来的状态,就有了动力,或者选择复读,或者选择另一个同样专业的大学,或者重新选择一个专业,都可以,孩子有动力了,有希望了,还会抑郁吗?
所以,解决问题不能光看表面,一定要找到问题的根源,带领孩子一起找,这样还能培养孩子的思考能力和面对挫折的能力。
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