2023-06-28 18:02:38 | 高校网
每个人的身体情况、锻炼水平、速度也不同,所以慢跑配速是不一样的,一般女生慢跑配速7-9km/h,男生慢跑配速8-10km/h。
慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。
配速指的是每公里所需要的时间,即一公里跑了多长时间;其实,在跑步、骑行以及田径运动时讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力;配速一般应用于长时间耐力运动的训练或比赛中,速度评估的一种。
比如跑1公里用时5.20,配速就是520,如果用时6.15,那么配速就是615;另外,每个人的身体情况、锻炼水平、速度也不同,所以慢跑配速是不一样的,一般女生慢跑配速7-9km/h,男生慢跑配速8-10km/h。高校网
跑步配速的意思是每公里或者每英里所花费的时间。配速是在马拉松运动的训练中经常使用的一个概念,马拉松选手们会佩带GPS手表检测自己的配速,可以随时调节自己的跑步速度,从而取得好的成绩。
配速的作用:马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制自己的跑步速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数,算出自己的马拉松预计成绩。然后再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以同样的配速来跑。
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